Records de España Absolutos al Aire Libre y en Pista Cubierta - Medio Fondo y Fondo

En la WEB de la RFEA se pueden seguir todos estos records de España de forma actualizada.

• Records de España ABSOLUTOS Aire Libre
• Record de España ABSOLUTOS Pista Cubierta

Aquí tenemos los records actualizados a 28/9/2020:

Evolución COVID-19

• España
• Italia
• Cataluña
• Madrid
• Hot Spot

¿Qué aprendieron NY, Catalunya o Madrid del ejemplo de Lombardía? ¿Cometerán los mismos o mayores errores?

Número acumulado de víctimas mortales por COVID-19, después la décima víctima.

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• Explora el crecimiento global de COVID-19, por paises, normalizado por población. By Wade Fagen-Ulmschneider

Entry Standards for Tokio 2020 Olimpic Games - Minimas atletismo Juegos Olimpicos Tokio 2020

Estas son las barreras de entrada para poder ser seleccionado en la Olimpiadas de Tokio 2020:

En los pasados mundiales de Atletismo celebrados en Doha 2019, las mínimas de la RFEA fueron:

Cómo descargar videos de paginas de Internet

No solo existe el reproductor de youtube, muchas páginas tienen sus propios reproductores y utilizan métodos de reproducción de sus videos alojados en sus propios servidores que son dificiles de descargar por los metodos habituales.

Lo mas facil es añadir una extension de descarga de videos a Mozill o a Chrome.
Si este método no detecta el video hay que hurgar un poco más

¿Cómo descargar un video de European Athletics?

Herramientas utilizadas: Navegador Chrome + VLC
-Chrome permite saber los modulos de video que hay en la pagina
-VLC permite convertir entre formatos, descargar desde internet, etc

Navegador Chrome
Vamos a la pagina en la que está el video, le damos al play y desde el menú de opciones

- Menu de opciones | Mas Herramientas | Herramientas para desarroladores
Seleccionamos: Network, All
y en la lista de elementos seleccionamos (algo parecido a)
master.m3u8
-> se abre automaticamente un cuadro -> seleccionamos HEADERS
-> Copiamos la dirección que hay en el apartado Request URL

https://ebuompireland-vh.akamaihd.net/i/EBU10613SPE/prod/20190721181807_5d34ac5f9714a/renders/20190721181807_5d34ac5f9714a_1_,h264360p400,h264720p2500,_1.mp4.csmil/index_1_av.m3u8?null=0&hdntl=exp=1564046744~acl=%2fi%2fEBU10613SPE%2fprod%2f20190721181807_5d34ac5f9714a%2frenders%2f20190721181807_5d34ac5f9714a_1_,h264360p400,h264720p2500,_1.mp4.csmil*~data=hdntl~hmac=7c1b3ae4b6e2472d2d63e105d31a8a522f8d10c1ed82120fb7eac7fa46a45f7c

Esta dirección la llevamos al Programa VLC
Medio | abrir ubicacion de red \Introducir una URL
-> ponemos la dirección copiada

https://ebuompireland-vh.akamaihd.net/i/EBU10613SPE/prod/20190721181807_5d34ac5f9714a/renders/20190721181807_5d34ac5f9714a_1_,h264360p400,h264720p2500,_1.mp4.csmil/index_1_av.m3u8?null=0&hdntl=exp=1564046744~acl=%2fi%2fEBU10613SPE%2fprod%2f20190721181807_5d34ac5f9714a%2frenders%2f20190721181807_5d34ac5f9714a_1_,h264360p400,h264720p2500,_1.mp4.csmil*~data=hdntl~hmac=7c1b3ae4b6e2472d2d63e105d31a8a522f8d10c1ed82120fb7eac7fa46a45f7c

-> y reproducimos, el video se puede ver en display de VLC
->Herramientas | Info del codec -> en la parte inferior aparece una location URL, la copiamos y la pegamos en la barra de direcciones del navegador Chrome

-> o bien se visualiza el video que ahora si podemos grabar en disco o bien nos aparece un dialogo para guardar "index_1_av.m3u8"

VLC->Medio->Convertir->archivo->index_1_av.m3u8
o bien
VLC->Medio->Convertir->internet->https://ebuompire.....
seleccionamos el perfil, el cdec de video, codec de audio, seleccionamos un nombre de fichero en el ue guardar resultado -> convertir

También hay una opción en reproduccion-> ir a tiempo especifico.
También hay la opción de grabar los que se reproduce y lo deja en el directorio Mis Documentos
Ver-> opciones avanzadas


Carrera completa 15min: https://youtu.be/FZRVgHt2t8s
Resumen + podio 12min: https://youtu.be/c6yU7TlU1E8

Pistas de Atletismo cerca de WFU

Localización de las pistas en Google Maps:

• Wake Forest University
• North Forsyth High School
• Mt Tabor High School
• 1404 West Nothwest Boulevard
• Walkertown High School
• Winston-Salem State University
• JDL Fast (indoor) Track

Hábitos para dormir mejor y más profundo

• La rutina es básica (reloj biológico): irse siempre a dormir y levantarse a la misma hora, en la misma habitación, sitio tranquilo, con los colores, olores y textura de las sábanas habituales, preferiblemente de algodón. Pijama cómodo, que se relacione con el descanso.
• Habitación a oscuras, para no despertarse antes de tiempo, o bien usar un antifaz.
• Colchón y almohadas cómodos.
• Despejar la mente, dejarla en blanco, o cualquier juego repetitivo como contar ovejas, o recorrer mentalmente cada parte del cuerpo, o hundirse en el colchón (mentalmente) en cada respiración, antes de que el colchón te haya engullido, ya estás dormido. Pensar en problemas a resolver o tareas pendientes no ayuda.
• Una hora antes de irse a dormir, actividades relajantes como leer un libro o música suave. Evita los aparatos electrónicos ya que su luz activa el cerebro.
• Al dormir desconectate de cualquier aparato movil, tableta, TV, radio, etc, el silencio y la oscuridad son los mejores aliados. Intenta apagar todos estos aparatos una hora antes de acostarte.
• La última comida que sea ligera y un par de horas antes de ir a dormir. Se puede incluir alguna infusión como tila o valeriana, sin azucar que puede interferir en el sueño. No bebas en exceso para evitar visitas al baño durante la noche. A partir de la tarde evita la nicotina, la cafeína y alcochol, ya que los estimulantes tardan horas en desaparecer.
• Dos horas antes de irse a dormir date un baño con agua tibia.
• Baja la temperatura de la habitación, si es posible, a 18-18,5ºC, que es bastante mas frio de lo que la gente piensa. Sinó intenta airearla para tener aire fresco. La razón es que para dormir el cuerpo y cerebro deben reducir un grado la temperatura media para descansar correctamente. No se recomienda la calefacción.
• Hacer ejercicio durante el dia, y preferiblemente que uno de ellos sea nadar ya que no sobrecarga, relaja todo el cuerpo y ese cansancio "relajado" viene muy bien para coger rapidamente el sueño.
• Al despertarse evita el botón "postponer". Pon la alarma a la hora que realmente tienes que levantarse, y si puedes omite la alarma por completo. Tu cuerpo se despertará de forma natural una vez haya descansado correctamente.

Ante el insomnio:

• Si estás estresado levántate de la cama y haz algo que te ayude a relajarte: leer un libro no muy interesante, ejercicios de respiración, de relajación. Vuelve cuando estés somnoliento.
• Si llevas más de 15min dando vueltas, lo mejor es levantarse, irse a otra habitación fresca, con luces atenuadas o mejor sin luz, y relajarse. No encender la computadora ni mirar correo electrónico o mensajeria. Tampoco comer pq crea malos hábitos.
• Evitar las siestas, incluso las cortas si fuese necesario.
• Antes de acostarte haz algunos ejercicios muy suaves de estiramientos para ayudar a relajarte.

Técnica para minimizar el jet lag

El objetivo es disminuir los efectos adversos de un cambio drástico de horarios, cuando volamos de un lugar a otro del globo. Este efecto o sensación de malestar se conoce como jet lag. Para ello vamos a acostumbrar el cuerpo, nuestro reloj biológico, de forma progresiva al nuevo horario. Supongamos que existe una diferencia horaria de 6 horas entre el lugar de partida y el destino, la propuesta es dividir dicha diferencia en dos partes de 3h y ganar o perder estas 3 horas en el lugar de partida y las otras 3 en el lugar de destino. Para ello tenemos que mover nuestras costumbres de descanso nocturno un poco (1/2h) cada dia. Cómo hay 6 horas de diferencia entre North Carolina y BCN, 6 dias antes de realizar el viaje empiezas con el siguiente ajuste:

• Cada dia te acuestas 1/2h antes y te levantas 1/2 antes. Así en 6 dias te habrás acercado 3h al horario de BCN, durmiendo cada dia tus 8h habituales.
• Durante el viaje en avión intentas dormir todo lo que puedas.
• Una vez en BCN y durante los primeros 6 dias continuas el reajuste: Cada dia te acuestas 1/2h antes y te levantas 1/2 antes.
• El 6º dias después del viaje ya volverás a dormir desde las 0:00 hasta las 8:00, como hacías habitualmente en North Carolina

En el caso de hacer el viaje a la inversa, solo hay que hacer el reajuste del sueño al revés, yendose 1/2h más tarde cada dia a dormir y levantandose también 1/2h más tarde.