Trotando

lunes, 7 de octubre de 2019

Entry Standards for Tokio 2020 Olimpic Games - Minimas atletismo Juegos Olimpicos Tokio 2020

Estas son las barreras de entrada para poder ser seleccionado en la Olimpiadas de Tokio 2020:

En los pasados mundiales de Atletismo celebrados en Doha 2019, las mínimas de la RFEA fueron:

jueves, 25 de julio de 2019

Cómo descargar videos de paginas de Internet

No solo existe el reproductor de youtube, muchas páginas tienen sus propios reproductores y utilizan métodos de reproducción de sus videos alojados en sus propios servidores que son dificiles de descargar por los metodos habituales.

Lo mas facil es añadir una extension de descarga de videos a Mozill o a Chrome.
Si este método no detecta el video hay que hurgar un poco más

¿Cómo descargar un video de European Athletics?

Herramientas utilizadas: Navegador Chrome + VLC
-Chrome permite saber los modulos de video que hay en la pagina
-VLC permite convertir entre formatos, descargar desde internet, etc

Navegador Chrome
Vamos a la pagina en la que está el video, le damos al play y desde el menú de opciones

- Menu de opciones | Mas Herramientas | Herramientas para desarroladores
Seleccionamos: Network, All
y en la lista de elementos seleccionamos (algo parecido a)
master.m3u8
-> se abre automaticamente un cuadro -> seleccionamos HEADERS
-> Copiamos la dirección que hay en el apartado Request URL

https://ebuompireland-vh.akamaihd.net/i/EBU10613SPE/prod/20190721181807_5d34ac5f9714a/renders/20190721181807_5d34ac5f9714a_1_,h264360p400,h264720p2500,_1.mp4.csmil/index_1_av.m3u8?null=0&hdntl=exp=1564046744~acl=%2fi%2fEBU10613SPE%2fprod%2f20190721181807_5d34ac5f9714a%2frenders%2f20190721181807_5d34ac5f9714a_1_,h264360p400,h264720p2500,_1.mp4.csmil*~data=hdntl~hmac=7c1b3ae4b6e2472d2d63e105d31a8a522f8d10c1ed82120fb7eac7fa46a45f7c

Esta dirección la llevamos al Programa VLC
Medio | abrir ubicacion de red \Introducir una URL
-> ponemos la dirección copiada

https://ebuompireland-vh.akamaihd.net/i/EBU10613SPE/prod/20190721181807_5d34ac5f9714a/renders/20190721181807_5d34ac5f9714a_1_,h264360p400,h264720p2500,_1.mp4.csmil/index_1_av.m3u8?null=0&hdntl=exp=1564046744~acl=%2fi%2fEBU10613SPE%2fprod%2f20190721181807_5d34ac5f9714a%2frenders%2f20190721181807_5d34ac5f9714a_1_,h264360p400,h264720p2500,_1.mp4.csmil*~data=hdntl~hmac=7c1b3ae4b6e2472d2d63e105d31a8a522f8d10c1ed82120fb7eac7fa46a45f7c

-> y reproducimos, el video se puede ver en display de VLC
->Herramientas | Info del codec -> en la parte inferior aparece una location URL, la copiamos y la pegamos en la barra de direcciones del navegador Chrome

-> o bien se visualiza el video que ahora si podemos grabar en disco o bien nos aparece un dialogo para guardar "index_1_av.m3u8"

VLC->Medio->Convertir->archivo->index_1_av.m3u8
o bien
VLC->Medio->Convertir->internet->https://ebuompire.....
seleccionamos el perfil, el cdec de video, codec de audio, seleccionamos un nombre de fichero en el ue guardar resultado -> convertir

También hay una opción en reproduccion-> ir a tiempo especifico.
También hay la opción de grabar los que se reproduce y lo deja en el directorio Mis Documentos
Ver-> opciones avanzadas

Carrera completa 15min: https://youtu.be/FZRVgHt2t8s
Resumen + podio 12min: https://youtu.be/c6yU7TlU1E8

miércoles, 26 de junio de 2019

Pistas de Atletismo cerca de WFU

Localización de las pistas en Google Maps:

Hábitos para dormir mejor y más profundo

La rutina es básica (reloj biológico): irse siempre a dormir y levantarse a la misma hora, en la misma habitación, sitio tranquilo, con los colores, olores y textura de las sábanas habituales, preferiblemente de algodón. Pijama cómodo, que se relacione con el descanso.
Habitación a oscuras, para no despertarse antes de tiempo, o bien usar un antifaz.
Colchón y almohadas cómodos.
Despejar la mente, dejarla en blanco, o cualquier juego repetitivo como contar ovejas, o recorrer mentalmente cada parte del cuerpo, o hundirse en el colchón (mentalmente) en cada respiración, antes de que el colchón te haya engullido, ya estás dormido. Pensar en problemas a resolver o tareas pendientes no ayuda.
Una hora antes de irse a dormir, actividades relajantes como leer un libro o música suave. Evita los aparatos electrónicos ya que su luz activa el cerebro.
Al dormir desconectate de cualquier aparato movil, tableta, TV, radio, etc, el silencio y la oscuridad son los mejores aliados. Intenta apagar todos estos aparatos una hora antes de acostarte.
La última comida que sea ligera y un par de horas antes de ir a dormir. Se puede incluir alguna infusión como tila o valeriana, sin azucar que puede interferir en el sueño. No bebas en exceso para evitar visitas al baño durante la noche. A partir de la tarde evita la nicotina, la cafeína y alcochol, ya que los estimulantes tardan horas en desaparecer.
Dos horas antes de irse a dormir date un baño con agua tibia.
Baja la temperatura de la habitación, si es posible, a 18-18,5ºC, que es bastante mas frio de lo que la gente piensa. Sinó intenta airearla para tener aire fresco. La razón es que para dormir el cuerpo y cerebro deben reducir un grado la temperatura media para descansar correctamente. No se recomienda la calefacción.
Hacer ejercicio durante el dia, y preferiblemente que uno de ellos sea nadar ya que no sobrecarga, relaja todo el cuerpo y ese cansancio "relajado" viene muy bien para coger rapidamente el sueño.
Al despertarse evita el botón "postponer". Pon la alarma a la hora que realmente tienes que levantarse, y si puedes omite la alarma por completo. Tu cuerpo se despertará de forma natural una vez haya descansado correctamente.

Ante el insomnio:

Si estás estresado levántate de la cama y haz algo que te ayude a relajarte: leer un libro no muy interesante, ejercicios de respiración, de relajación. Vuelve cuando estés somnoliento.
Si llevas más de 15min dando vueltas, lo mejor es levantarse, irse a otra habitación fresca, con luces atenuadas o mejor sin luz, y relajarse. No encender la computadora ni mirar correo electrónico o mensajeria. Tampoco comer pq crea malos hábitos.
Evitar las siestas, incluso las cortas si fuese necesario.
Antes de acostarte haz algunos ejercicios muy suaves de estiramientos para ayudar a relajarte.

viernes, 10 de mayo de 2019

Técnica para minimizar el jet lag

El objetivo es disminuir los efectos adversos de un cambio drástico de horarios, cuando volamos de un lugar a otro del globo. Este efecto o sensación de malestar se conoce como jet lag. Para ello vamos a acostumbrar el cuerpo, nuestro reloj biológico, de forma progresiva al nuevo horario. Supongamos que existe una diferencia horaria de 6 horas entre el lugar de partida y el destino, la propuesta es dividir dicha diferencia en dos partes de 3h y ganar o perder estas 3 horas en el lugar de partida y las otras 3 en el lugar de destino. Para ello tenemos que mover nuestras costumbres de descanso nocturno un poco (1/2h) cada dia. Cómo hay 6 horas de diferencia entre North Carolina y BCN, 6 dias antes de realizar el viaje empiezas con el siguiente ajuste:

Cada dia te acuestas 1/2h antes y te levantas 1/2 antes. Así en 6 dias te habrás acercado 3h al horario de BCN, durmiendo cada dia tus 8h habituales.
Durante el viaje en avión intentas dormir todo lo que puedas.
Una vez en BCN y durante los primeros 6 dias continuas el reajuste: Cada dia te acuestas 1/2h antes y te levantas 1/2 antes.
El 6º dias después del viaje ya volverás a dormir desde las 0:00 hasta las 8:00, como hacías habitualmente en North Carolina

En el caso de hacer el viaje a la inversa, solo hay que hacer el reajuste del sueño al revés, yendose 1/2h más tarde cada dia a dormir y levantandose también 1/2h más tarde.

viernes, 29 de marzo de 2019

Resultados WFU USA 2018-2019 (IV)

Raleigh Relays - 3/29/2019 to 3/30/2019 NC State University Paul Derr Track - Raleigh NC Meet Program
Atletas aceptados (pdf)
1500m. Rivales de la serie 7

Results: Men 1500 M (Finals) (pdf)

Event	Status
Men 1500 M (Finals)
Friday 6:15 PM	Total Races: 9

	Record	Name		Date
MR	Meet	Paul Chelimo - UNC-Greensboro	3:40.25	2012
FR	Facility	Abdi Bile - George Mason	3:39.75	1987

Results: Men 1500 M (Finals) (pdf)

Place	Athlete		Affiliation	Time	Sec (pl)
1	Justine KIPROTICH	SR	Michigan State	3:43.37	9 (1)
2	Brandon TUBBY	JR	North Carolina	3:44.53	8 (1)
3	Philip HALL	JR	NC State	3:44.73	9 (2)
4	Johnny LEVERENZ	SR	Butler	3:45.05	9 (3)
5	Michael WYMAN	SR	Providence	3:45.17	8 (2)
6	Aaron WIER	JR	Morehead State	3:45.34	8 (3)
7	Nick DAHL	SO	Yale	3:45.51	8 (4)
8	Ray SELLARO	FR	Penn	3:45.94	8 (5)
9	Jake OGDEN	JR	Furman	3:46.07	9 (4)
10	Owen DAY	SO	Eastern Michigan	3:46.48	9 (5)
11	Angus WHITE	SO	Providence	3:46.64	8 (6)
12	Dennis MBUTA	SO	Grand Valley St.	3:46.98	7 (1)
13	Allen SIEGLER	JR	Yale	3:47.00	8 (7)
14	Michael O'LEARY	SR	Providence	3:47.25	8 (8)
15	Alex MILLIGAN	JR	North Carolina	3:47.87	9 (6)
16	Charles COOPER	SR	Duke	3:48.09	9 (7)
17	Jonathan SCHWIND	SO	Lipscomb	3:48.45	6 (1)
18	Matthew RAINEY	SR	American	3:49.04	9 (8)
19	Mason GATEWOOD	FR	Penn	3:49.08	7 (2)
20	William ULRICH	SR	New Hampshire	3:49.61	9 (9)
21	Kevin WHITE	SR	Loyola (IL)	3:49.64	9 (10)
22	James LEE	FR	Penn	3:49.90	6 (2)
23	Aaron LAS HERAS	FR	Wake Forest	3:49.97	7 (3)
24	Matt BOMKAMP	JR	Charlotte	3:50.26	7 (4)
25	Caden FOOS	SR	Miss State	3:50.27	7 (5)
26	Ares EPPS	FR	NC State	3:50.35	7 (6)
27	Melika GHALI	SR	Eastern Michigan	3:50.43	6 (3)
28	Matthew SCARR	SO	ETSU	3:50.60	7 (7)
42	Brent BAILEY	FR	Wake Forest	3:52.98	5 (3)
85	Tommy JOHNSTON	SO	Wake Forest	3:57.75	1 (8)
111	Michael MOERK	FR	Wake Forest	4:03.23	4 (15)

viernes, 8 de febrero de 2019

Alimentos que favorecen la generacion del tejido conjuntivo

Los tendones están formados por tejido conjuntivo muy especializado en cada articulación. Unos són más elásticos y otros menos (fascia plantar).

Alimentos que ayudan a la reparación del tejido conjuntivo:

Alimentos con aporte de vitaminas A,C,D,K.
Alimentos con aporte de sales minerales, especialmente magnesio para la reconstrucción muscular.
Alimentos con colágeno (de origen animal) o verduras que facilitan que nuestro organismo lo produzca. El colágeno no se encuentra en el reino vegetal.

Vitaminas

Vitamina A (gran antioxidante que retrasa el envejecimiento de las células): Zanahoria, brócoli, col, espinacas, leche, melón, albaricoque (betacaroteno), mango, ternera, pollo, pescado.
Vitamina C se halla en las cebollas, pimientos, patatas, lechuga. Asimismo en una cantidad de frutas como kiwi, limones, naranjas, mandarinas, uvas, frutas cítricas, moras, y sus jugos. Esta vitamina es esencial para la producción de colágeno, la sustancia que proporciona fuerza estructural a los tendones y músculos de nuestro cuerpo.
Vitamina D ayuda al cuerpo a absorber y mantener niveles saludables de calcio en el torrente sanguíneo, se halla en la leche, el pan, los cereales, pescados grasos como el salmón, el arenque, y en ostras. Verduras de hoja verde.
Vitamina K ayuda a mejorar la coagulación de la sangre: Brocoli o coliflor

Minerales

Calcio: tendones y cartílagos están compuestos de calcio. Cuando se dañan, puede ser necesario más calcio para sanar y reparar. Los alimentos ricos en calcio: col rizada, espinacas, acelgas, queso y yogur.
Magnesio: se encuentra en vegetales verdes, legumbres, frijoles, patatas asadas, espinacas cocidas, nueces, almendras, arroz integral, granos enteros y semillas. El magnesio trabaja conjuntamente con el calcio y la vitamina D para construir y restaurar tendones y cartílagos sanos. Las funciones del magnesio son mantener la masa muscular normal y la actividad del nervio y un sistema inmunológico saludable. Adicionalmente, el magnesio está implicado en la síntesis de proteínas, lo que forma el tejido conectivo. La producción de tejidos y hueso depende de las concentraciones extracelulares de magnesio. Según la Sociedad Estadounidense de Microbiología, unos días con niveles inadecuados de magnesio en el cuerpo pueden causar lesiones en los cartílagos y comprometer la salud ósea. Para asegurar una recuperación rápida de la cicatrización de los tendones y el cartílago, el consumo adecuado de magnesio es de suma importancia para los resultados máximos.

Proteinas

La gelatina es una fuente de la proteína colágeno, una sustancia que participa en el tejido, huesos, ligamentos, y la construcción del cartílago. El "colágeno vegetal" no existe, solo lo generamos los animales. Se puede encontrar en los supermercados en la sección de yogures o en polvos para fabricarla en casa.

ANEXO: Lecturas interesantes: ---------------------------------------------------------------

https://www.vitonica.com/lesiones/regenera-naturalmente-el-tejido-conectivo-con-msm
MSM o Metil Sulfonil Metano es un compuesto a base de azufre orgánico que ha sido recientemente descubierto en el campo de la salud como una sustancia esencial para mantener saludable el tejido conectivo.el MSM es utilizado como regenerador y fortalecedor del tejido conectivo en patologías con dolores musculares y articulares.
El ciclo de azufre que da origen al MSM comienza en el océano donde el plancton (microorganismos vivos) libera compuestos de azufre que se elevan hasta la capa de ozono y allí, la luz ultravioleta lo convierte en MSM. Éste cae a la superficie de la tierra con la lluvia y así, se asimila por lo vegetales que luego lo concentran en su composición.
el MSM permite regenerar el colágeno que facilita la movilidad y el normal funcionamiento de las articulaciones y funciona como un catalizador a la hora de eliminar toxinas del organismo.
el MSM sea el compuesto de elección en tratamientos de artritis y osteoartritis, y puede ser de mucha utilidad en diversas afecciones que suelen ocurrir sobre todo, en deportistas, como son las tendinitis, la tendolisis u otras dolencias similares.
El MSM lo podemos encontrar en el pescado, huevo, col, brócoli y ajo
También puede ser de gran ayuda el consumo de alimentos ricos en azufre, ya que este elemento es constituyente de las proteínas de nuestro organismo: carnes, lácteos, huevos, nueces, y legumbres.

https://www.enformapordentro.com/products/tejido-conjuntivo-tu-80-parte-1/
Aportar proteínas: son los ladrillos que el organismo utiliza para transformarlo en colágeno y construir las redes de tejido conjuntivo.
Aportar silicio y magnesio. El magnesio forma parte integral de la estructura de muchas membranas y contribuye a su estabilización. El silicio actúa como unión entre las células del colágeno y garantiza más firmeza al tejido conjuntivo.
Consume proteína animal de calidad. Incluye carne ecológica, pescado salvaje, lácteos de cabra o de oveja ecológicos sin procesar en exceso y huevos de numeración 0 ó 1.
Pulpo, calamares y sepia son ricos en cartílago.
Modera el consumo de legumbres, ya que contienen saponinas que interfieren en la absorción de nutrientes esenciales. Dejarlas en remojo 12 horas, lavarlas y cocerlas bien para quitarles la espuma que se queda en la superficie del agua (ahí están las saponinas). Los azukis están recomendados en casos de desregulación estrogénica.
Como endulzante utiliza azúcar panela.
Para infusiones y aderezos, pasiflora, té verde, té combucha, canela, regaliz, comino, jengibre, albahaca, tomillo y menta.
Semillas de lino, sésamo y chía.
Para untar, salsa tahina.
Trigo sarraceno y quinoa (también previamente en remojo unas horas antes de cocinarlo).
Frutos rojos del bosque, granada, frambuesas, arándanos rojos, grosellas. Frutas en general por su alto nivel de antioxidantes específicos para el árbol urogenital.
Verduras frescas y crudas o poco hechas. Importante el aporte de toda la familia de las coles: coliflor, col, coles de Bruselas, col lombarda y brócoli.
Anímate a probar las algas. Son una importante fuente de sales minerales, omega 3 y proteína: kombu, cochayuya, lechuga de mar, agar-agar…
Aceite de oliva virgen, de lino y de onagra.
Pan fermentado de centeno y avena.
Todo tipo de setas: shi-itake, gírgoles, champiñones …
Alimentos ricos en silicio. Este macroelemento se encuentra sobre todo en los cereales integrales: harina de avena integral, cebada, mijo, y en la cáscara de los granos de arroz. Vegetales ricos en silicio son el mastuerzo (berro hortelano o de jardín), la remolacha, las judías verdes, la alfalfa, los puerros, el perejil y las hortalizas de hoja verde, como la lechuga y las espinacas. Las zanahorias y los tomates también aportan unos niveles interesantes de silicio. Entre las frutas con más silicio destacan el plátano, el aguacate, las cerezas, el coco, la manzana y la naranja. Las uvas pasas y los frutos secos, en especial las almendras. Como infusión lo encontramos en la cola de caballo y el diente de león, muy ricos en ácido silícico.

https://www.cuerpomente.com/alimentacion/nutricion/alimentos-colageno-suplementos_1198
Los alimentos necesarios para producir colágeno
El colágeno es una molécula larga y compleja de origen exclusivamente animal.
Pero existen alimentos vegetales que estimulan su formación natural, pues contienen los aminoácidos precursores glicina, prolina, treonina y lisian. Entre ellos, las legumbres, los espárragos, las nueces y las semillas.
Micronutrientes que ayudan a la formación del colágeno
Los aminoácidos son las moléculas estructurales del colágeno, pero tan necesarios como ellos son los cofactores químicos que intervienen en las reacciones necesarias para su síntesis y que protegen el tejido conjuntivo: las vitaminas C, E, B1, B2 y B6, la coenzima Q10 y el magnesio.
El ácido ascórbico o vitamina C ejerce un papel fundamental. El ser humano no posee las enzimas necesarias para sintetizar este nutriente, por lo que necesita ingerir un aporte mínimo de 60 mg al día.
El ácido ascórbico no interviene como sustrato en la reacción principal de formación del colágeno, pero es conveniente para reconducir los productos intermedios hasta llegar a la síntesis de la molécula final.
El magnesio y las vitaminas del grupo B contribuyen a la síntesis proteica y al funcionamiento osteomuscular. El ácido hialurónico es el lubricante natural de cartílagos y ligamentos, lo que mejora la movilidad articular. Todos ellos actúan en sinergia para mantener la funcionalidad del tejido conectivo.
La importancia de la correcta hidratación
La matriz extracelular del tejido conectivo está constituida por agua, sales, polipéptidos y azúcares.
Si la hidratación desciende, las fibras se apelmazan y las funciones de entrada de nutrientes y salida de desechos celulares se dificulta. Esto acelera el envejecimiento de las fibras de colágeno.
Suplementos de colágeno: ¿son realmente necesarios?
Si la dieta es equilibrada no son necesarios los suplementos, independientemente de la edad. Se recomiendan cuando hay una degradación evidente del tejido conjuntivo.
La dosis diaria es de 10 g que se pueden disolver en leche, zumos, sopas o infusiones. Se puede tomar de forma continuada, pues no presenta efectos secundarios negativos.
Los suplementos más recomendables
Un buen colágeno debe haber sido extraído y predigerido mediante un proceso natural (no químico) para que sea asimilable.
En el mercado se presenta hidrolizado en forma de pastillas, polvo o líquido. Es frecuente encontrarlo junto con ácido hialurónico, magnesio o vitaminas C y del grupo B.
El colágeno hidrolizado es, entre los suplementos, la forma más asimilable, ya que ha sido sometido a un proceso enzimático que fragmenta las partículas de colágeno nativo hasta un tamaño tal que, al ser ingerido, es capaz de atravesar la pared intestinal y llegar al torrente sanguíneo.
El "colágeno vegetal" no existe. Hace años la fuente principal era bovina pero, a raíz de la enfermedad de las vacas locas, actualmente es de origen aviar, porcino o marino. Erróneamente se denomina "colágeno vegetal" a la gelatina que se obtiene de algas rojas, agar agar o laminarias.

https://www.bioguia.com/salud/remedio-casero-para-regenerar-cartilagos-y-fortalecer-los-huesos-del-cuerpo-entero_30117717.html
Con el tiempo el cartilago se vuelve recio, es una necesidad consumir la mayor cantidad de vitaminas para alargar su vida útil y su resistencia
Comencemos por saber qué es un cartílago. El tejido cartilaginoso, también llamado cartílago, es un tipo de tejido conectivo especializado, elástico, carente de vasos sanguíneos, formados principalmente por matriz extracelular y por células dispersas denominadas condrocitos.?
Alimentos recomendados para regenerar cartílagos y huesos
En el caso de cartílagos desgastados, el consumo de alimentos ricos en vitaminas es fundamental, puesto que la mayoría del cartílago con el tiempo se vuelve recio. Es una necesidad consumir la mayor cantidad de vitaminas para alargar su vida útil y su resistencia.
Los productos ricos en vitamina A y vitamina C estimulan la regeneración del cartílago de la cadera y la rodilla.
La vitamina C es vital para el cuerpo para alentar la producción de colágeno, que es exageradamente esencial en la construcción sana de tendones y ligamentos. La cantidad diaria perfecta es de setenta y cinco miligramos.
La vitamina C se halla en las cebollas, pimientos, patatas, lechuga. Asimismo en una cantidad de frutas como naranjas, mandarinas, uvas, frutas cítricas, moras, y sus jugos.
La gelatina es una fuente de la proteína colágeno, una sustancia que participa en el tejido, huesos, ligamentos, y la construcción del cartílago
La vitamina D se halla en la leche, el pan, los cereales, tal como los pescados grasos como el salmón, el arenque, y en ostras.
La gelatina también funciona para regenerar el cartílago. Además de ser una buena opción como postre, la gelatina es un enorme antídoto natural para regenerar el cartílago de la rodilla, la cadera y otras articulaciones.
La gelatina es una fuente de la proteína colágeno, una sustancia que participa en el tejido, huesos, ligamentos, y la construcción del cartílago. Además de esto, contiene diez aminoácidos esenciales, mas sin grasas ni colesterol. La cantidad apropiada de gelatina es diez gramos al día. Su consumo regular puede conducir a una supresión completa de los síntomas de la osteoartritis