El objetivo es disminuir los efectos adversos de un cambio drástico de horarios, cuando volamos de un lugar a otro del globo. Este efecto o sensación de malestar se conoce como
jet lag.
Para ello vamos a acostumbrar el cuerpo, nuestro reloj biológico, de forma progresiva al nuevo horario.
Supongamos que existe una diferencia horaria de 6 horas entre el lugar de partida y el destino, la propuesta es dividir dicha diferencia en dos partes de 3h y ganar o perder estas 3 horas en el lugar de partida y las otras 3 en el lugar de destino. Para ello tenemos que mover nuestras costumbres de descanso nocturno un poco (1/2h) cada dia.
Cómo hay 6 horas de diferencia entre North Carolina y BCN, 6 dias antes de realizar el viaje empiezas con el siguiente ajuste:
- Cada dia te acuestas 1/2h antes y te levantas 1/2 antes. Así en 6 dias te habrás acercado 3h al horario de BCN, durmiendo cada dia tus 8h habituales.
- Durante el viaje en avión intentas dormir todo lo que puedas.
- Una vez en BCN y durante los primeros 6 dias continuas el reajuste: Cada dia te acuestas 1/2h antes y te levantas 1/2 antes.
- El 6º dias después del viaje ya volverás a dormir desde las 0:00 hasta las 8:00, como hacías habitualmente en North Carolina
En el caso de hacer el viaje a la inversa, solo hay que hacer el reajuste del sueño al revés, yendose 1/2h más tarde cada dia a dormir y levantandose también 1/2h más tarde.
