Pistas de Atletismo cerca de WFU

Localización de las pistas en Google Maps:

• Wake Forest University
• North Forsyth High School
• Mt Tabor High School
• 1404 West Nothwest Boulevard
• Walkertown High School
• Winston-Salem State University
• JDL Fast (indoor) Track

Hábitos para dormir mejor y más profundo

• La rutina es básica (reloj biológico): irse siempre a dormir y levantarse a la misma hora, en la misma habitación, sitio tranquilo, con los colores, olores y textura de las sábanas habituales, preferiblemente de algodón. Pijama cómodo, que se relacione con el descanso.
• Habitación a oscuras, para no despertarse antes de tiempo, o bien usar un antifaz.
• Colchón y almohadas cómodos.
• Despejar la mente, dejarla en blanco, o cualquier juego repetitivo como contar ovejas, o recorrer mentalmente cada parte del cuerpo, o hundirse en el colchón (mentalmente) en cada respiración, antes de que el colchón te haya engullido, ya estás dormido. Pensar en problemas a resolver o tareas pendientes no ayuda.
• Una hora antes de irse a dormir, actividades relajantes como leer un libro o música suave. Evita los aparatos electrónicos ya que su luz activa el cerebro.
• Al dormir desconectate de cualquier aparato movil, tableta, TV, radio, etc, el silencio y la oscuridad son los mejores aliados. Intenta apagar todos estos aparatos una hora antes de acostarte.
• La última comida que sea ligera y un par de horas antes de ir a dormir. Se puede incluir alguna infusión como tila o valeriana, sin azucar que puede interferir en el sueño. No bebas en exceso para evitar visitas al baño durante la noche. A partir de la tarde evita la nicotina, la cafeína y alcochol, ya que los estimulantes tardan horas en desaparecer.
• Dos horas antes de irse a dormir date un baño con agua tibia.
• Baja la temperatura de la habitación, si es posible, a 18-18,5ºC, que es bastante mas frio de lo que la gente piensa. Sinó intenta airearla para tener aire fresco. La razón es que para dormir el cuerpo y cerebro deben reducir un grado la temperatura media para descansar correctamente. No se recomienda la calefacción.
• Hacer ejercicio durante el dia, y preferiblemente que uno de ellos sea nadar ya que no sobrecarga, relaja todo el cuerpo y ese cansancio "relajado" viene muy bien para coger rapidamente el sueño.
• Al despertarse evita el botón "postponer". Pon la alarma a la hora que realmente tienes que levantarse, y si puedes omite la alarma por completo. Tu cuerpo se despertará de forma natural una vez haya descansado correctamente.

Ante el insomnio:

• Si estás estresado levántate de la cama y haz algo que te ayude a relajarte: leer un libro no muy interesante, ejercicios de respiración, de relajación. Vuelve cuando estés somnoliento.
• Si llevas más de 15min dando vueltas, lo mejor es levantarse, irse a otra habitación fresca, con luces atenuadas o mejor sin luz, y relajarse. No encender la computadora ni mirar correo electrónico o mensajeria. Tampoco comer pq crea malos hábitos.
• Evitar las siestas, incluso las cortas si fuese necesario.
• Antes de acostarte haz algunos ejercicios muy suaves de estiramientos para ayudar a relajarte.